perjantai 25. joulukuuta 2015

Jouluaaton treeni

Jouluaattona noin tunnin treeni, ei mitään mainitsemisen arvoista.

Tai sentään: Aloitin vinopenkkiä ja nostin tangon pois,
että sain telineen laskettua sopivaan korkeuteen.
Kun nosti tangon takaisin, niin asento oli huono ja vino,
joten selkä ja pakaralihas kramppas ja todella kipeä vieläkin.
Vaikka päivä jo mennyt tuosta.

Toi meni ihan treenin alussa, joten vaikeaksi meni.
Kävin kuitenkin penkissä 120kg saakka ja tein merkkinostoja
pysäytyksellä 100 kilolla 5 sarjoja, kun tuossa ei niin
tuntunut, kun selällään makaili.

Mutta tämmöistä tämä. Pitäisi aina olla kärppänä, 
vaikka liikuttaa vain 20kg tankoa.

tiistai 22. joulukuuta 2015

Prässäten

Reilun tunnin treeni tänään.
Käsipainoilla habaa eri painoisilla 6x10 sarjat
Käyrätangolla 4x10 sarja painoja lisäten
Taljassa köydellä 4x10 sarja
Yks. käsi kerrallaan 4x10 per.käsi

Ylävetoja 4x10 sarja, painoja lisäten.
Etuveto 4x10 sarja oainija vaihdellen.

Jalkaprässi. Kaikki laskettiin ihan pohjaan asti.

10x90kg, 10x140kg, 10x180kg, 3x230kg, 1x280kg
Ihan ok. oli kiva taas prässätä välillä
Jalan nostajaa 4x10 sarja.

Ihan jees välitreeni tänään, en taaskaan varma muistinko kaiken,
mutta ei se ole niin nuukaa....

sunnuntai 20. joulukuuta 2015

Päätä särki ja pieretti

Mutta treenit vedettiin, sisäisesti heikko olo, mutta väkisin runnattiin.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg,

Slinkkari peliin ja...

3x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg, kokeilin myös 155kg, mutta ei ihan noussu.
Mutta luulen olevani tyytyväinen, kun paskassa olossakin liki 155kg.

5 tai 6x 135kg, en enää muista varmasti, 3x135kg ja 11x120kg.

Slinkkari pois ja jäähdyttely normi penkkinä.
6x100kg, 4x100kg, 4x100kg.

Sitten vielä rintaa taljassa 3x10 sarjaa, sekä ojentajaa narulla 3x10.

Olikohan siinä? Nämä nyt suurinpiirtein muistan vielä ainakin.

Mutta selvää nousuvirettä on, kun paskoista lähtökohdistakin jotain sai tehtyä.

lauantai 19. joulukuuta 2015

Pysyin poissa penkistä

Noin reilun tunnin treeni, sisälsi useita liikkeitä hauikselle, eri
laitteilla, sekä vapailla painoilla.
Treenin aloitin kuitenkin jalkaprässillä, jossa 5x10 sarjaa eri kuormituksilla.
Myös vetoja useita 3x10 sarjoin eri laitteissa, sekä taljassa.

Eli ihan perustreeniä, katselin kyllä penkkipunnerruspaikan suuntaan,
mutta pysyin poissa sieltä.

Huomenna ehkä jo pääsee penkkaan.

perjantai 18. joulukuuta 2015

Ei palautusta

Ei vieläkään ole palautunut viime lauantain setistä, joten ottaa aikansa.

Penkkipunnerrusta: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg.
Toi riitti tänään ylöspäin mennessä.
1x120kg, 4x110kg, 4x110kg, 5x100kg, 6x100kg.

Mutta sitten ajattelin kokeilla slingshotilla montako toistoa
menee sadalla kilolla, edellinen ennätys oli 23x100kg.
Ei muuta kuin nostamaan ja 24x100kg PR

Ihan hyvä että sai jotain aikaan, hapotti kyllä hyvin.
Täytyy varmaan tässä yrittää vuoden loppuun mennessä 25-30x100kg,
jos kunto vaan kestää. Ottaa muuten kunnon päälle toi.

Vielä vähän penkkiä 100 ja 60kg, sitten ojentajia taljassa ja
sitten solariumiin makoilemaan.

Huomenna ehkä muuta satujumppaa sitten.

keskiviikko 16. joulukuuta 2015

Treenejä tehty

Myös maanantaina ja tänään keskiviikkona olen treenannut, mutta 
ei mitään mainitsemisen arvoista, vaan perussettiä.

Maanantaina jalkoja, habaa, vetoja, vatsoja, kylkiä
Keskiviikkona kevyt penkki, vain 120kg saakka, ojentajia
rintalihaksia ja olkapäitä.

Molemmat treenit noi 1½ tuntia.

lauantai 12. joulukuuta 2015

Sitä se mun uneni tiesi

Näin edellisenä yönä unta, että olin salilla ja rauta oli kevyttä,
tänään yritin sen tunteen saada treeniin ja ehkä onnistuin?

Penkkipunnerrus 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg.

Tanko ei oikein pyörinyt mukana ja hankaloitti nostamista, mutta 
en kuitenkaan viitsinyt vaihtaa tankoa, kun 130kg oli helppo ja tankoa
sekä painoja pystyi kääntelemään kesken noston, hieman hankala selittää,
mutta jos sanon että voiman tunne oli läsnä, niin siitä ymmärtää.

Sitten Slinshotilla penkkipunnerrusta.

1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg, 1x152,5kg, 155kg ei ihan noussut.

Mutta se menee tangon piikkiin, kun kävi ranteisiin, kun tanko ei pyörinyt.
Voiman tunne oli läsnä koko ajan.
7x130kg, 6x130kg, 5x130kg, 4x130kg
4x120kg, 17x100kg, normi 15x60kg

Oli kyllä kiva treeni ja uneni oli oikeassa, painot koko ajan kevyttä,
ei yhtään ihminen välissä tunnetta koko aikana,
tästä on kiva jatkaa....

keskiviikko 9. joulukuuta 2015

Solee ja treeniä

Treenin alkuun 20 minuuttia solariumia, tekipä hyvää.

Sitten reilu tunti hauista ja vetoja. Liki kaikenlaisia.
Vapaita painoja ja laitteita. En edes taida kaikkea muistaa.

Ihan hyvä treenisetti ja nyt pysyin poissa penkistä. :D


maanantai 7. joulukuuta 2015

Yritin olla pois penkistä, en pystynyt.

Aloitin kuitenkin taljassa habaa, 3x10 sarjaa, yks. käsi kerrallaan 3x10 sarja
Ylätaljassa 3x10 sarja. Sitten riitti, oltiin uudella salilla, sellainen old school mesta
ja pakkohan se oli testata paikan penkit, eikö vaan?

Penkki 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg. Tanko oli telineissä ehkä hieman korkealla,
mutta en jaksanut muutella, kun hieman nihkeästi liikkui ja olis
pitänyt purkaa painot telineistä, joten jatkoin.
1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 127,5kg, 1x130kg. Tämä oli pieni ihme näistä
lähtökohdista. Peruskunto näköjään alkaa kohta olla kunnossa
1x120kg, 1x120kg, 2x120kg, 1x120kg,
8x100kg, 5x100kg. Ihan jees testinä.
Slingshottia ei tänään viitsinyt kaivaa laukusta, kun viimeksi oli hyvä.

Sitten muuta jumppaa.
 CC0 Public Domain Vapaaseen kaupalliseen käyttöön  Nimeämistä ei edellytetä 
Hauista laitteessa 3x10 sarjoin.
Jalkaprässiä 3x10 sarja, painokiekkoja lisäillen.
Hauista 5x10 sarja painot kasvaen, mutta maltilla
10-20,kg per. käsi

Kiva oli taas uudella salilla tuuletella mieltä treenin merkeissä


lauantai 5. joulukuuta 2015

Penkkiä taas

En vaan osaa olla poissa penkkipunnerruspenkistä, joten hyväksyn sen.

10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg.

Pitkästä aikaa taas Slingshotilla ihan tosissaan:

1x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x147,5kg, 1x150kg

Koitin vielä 152,5kg, mutta se ei ihan noussu. Olen silti tyytyväinen. 150kg aina
kiva, kun sen on saanut nostettua. Ei kuitenkaan joka päivä nouse, sama mitä tekee.
loppuun vielä muutama nosto 100kilolla, ojentajat oli hapolla.

Kiva treeni ja mukava fiilis.

keskiviikko 2. joulukuuta 2015

Treenit tehty

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg,
Oli niin kevyttä, että päätin pistää 132,5kg seuraavaksi tankoon.
Tuntui raskaalta, mutta väkisin punnersin ylös, sitten laskin painomäärän uudestaan
ja siinä olikin 135kg No otin vielä avustettuna 137,5kg kun tiesin, että
eväät oli syöty tuossa vahinkonostossa.

Slingshotilla piti myös tehdä, mutta jätin pois, kun meni suunnitelmat
uusiksi, otti niin hapoille toi, että turha rypistellä.

1x120kg, 3x110kg, 3x110kg, 7x100kg, 3x100kg ja 10x60kg

Sitten vähän habaa ja pois.

Olihan taas treeni ja tekevälle sattuu...

Hervannan vapaa-aikatalon kuntosali

sunnuntai 29. marraskuuta 2015

Salilla taas.

Ens viikolla sen verran miettimistä aikatauluista, että tein penkkitreenin
varmuuden vuoksi, vaikka eilen tuli tehtyä vähän.

 CC0 Public Domain Vapaaseen kaupalliseen käyttöön Nimeämistä ei edellytetä 
Penkkiä: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x127,5kg
Slinshotilla 1x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, fail 
7x120kg, 6x120kg, ja loppuun muutama satasella ja 60:llä

Jalkoja laitteessa ja rintaa ojentajaa taljassa.

Ihan hyvä, vaikka slingshotilla ei sujunut, varmaan eilinen painoi ojentajissa.
Mutta kivan tuntuista oli tehdä ja Hervannan salilla oli kivasti tilaa.
Hieno päivä.

lauantai 28. marraskuuta 2015

Vatsataudin jälkeen salilla

Nyt ei ole kehumista aktiivisuudessa, kun vasta tänään oikea treeni ja
odotukset oli todella huonot, mutta pakko treeni alkuun, että pääsee runnaamaan.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 2x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg.
No kisanosto meni vieläkin vatsataudin jälkeen, joten kai se on ok?
1x110kg, 5x100kg, 5x100kg,5x100kg.
Lisäksi rintaa laitteessa 3x10 sarjaa ja
taljassa rintaa 3x10 sarjaa, sekä ojentaajaa 3x10 sarjaa
Vielä ylätaljassa rintaan vetäen 3x10 sarjaa.

Kaippa olen tyytyväinen, odotin huonompaa, kiva
että sai taas treenipään avattua, tästä se taas lähtee.

Nyt leijonaa ja Spritea palautukseen.



 CC0 Public DomainVapaaseen kaupalliseen käyttöön Nimeämistä ei edellytetä 

lauantai 21. marraskuuta 2015

Näähallin penkkikarhujen perinteiset pikkujoulukisat

Tuli osallistua penkkipunnerruskisoihin, kun ei ole pitkään aikaan tullut
nostorutiinia haettua kisanostossa.

Lähtökohdat kisaan oli mahdollisimman huonot, kun alla kahden päivän 
raju vesiripuli, joka helpotti vasta kisa aamuna hieman.
Lisäksi kyynärpää oli kipeä, mutta tiesin että pohjakunnossakin aloituspaino
120kg, pitää nousta merkistä ja menin kisaan mukaan.
Aloituspaino 120 kiloa.


Tämä olis ollut ihan riittävä, mutta meni niin helposti, että pistin vielä 125kg tankoon.


Tässä kyynärpää kipuili sitten jo enemmän, mutta hyväksytty nosto.
Enempää en tänään yrittänyt. Lähtökohdat huomioiden ihan kelpo suoritus.

Olin ainut veteraani-ikäinen +50V. nostaja, joten siltä osin
ihan hyvä, että uskaltauduin kisaan mukaan, vaikka ei hyvä vire.

Tulokset:



maanantai 16. marraskuuta 2015

Onhan tässä treenattu


Unohtunut kirjoitella, mutta treeniä on tehtyä. Hiukan ollut myös tauotettua, kun kyynärpää hieman kipuillut, niin ei viitsi kauheasti runnoa.
Viime keskiviikkona penkissä slingshotilla 147,5kg saakka ja sitten taas
hiukan oli taukoa, joten aika maltillista ollu. Eilen kuitenkin penkki.

10x60kg, 10x60kg, 4x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x127,5kg, 1x130kg,
Joten ihan jees maltillisen käymisen jäljiltä.
Tein myös ritsalla, mutta sillä vaan 140 saakka ja 3-5 120-130:llä
Joten ihan iisi treeni, vaikka lisäksi hiukan apuliikkeitä.


Kuvan mukainen treeniviikko ollut nyt.


Käyttöoikeus: CC0 Public Domain / UKK Vapaaseen kaupalliseen käyttöön / Nimeämistä ei edellytetä

maanantai 9. marraskuuta 2015

Maanantain treeni

Noin tunnin treeniä, vähän kaikenlaista ja myös penkkiä.
Penkissä vaan muutama sarja ja 120 asti meno.
Tänään ei juurikaan edes paita kastunut.

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

Isänpäivän treeni

Liki viikon huili alla, joten ei odotuksia tänään.

Penkki 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg
Slingshotilla: 2x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 3x130kg, 8x120kg 
Normi loppuun 3x100kg

Taljassa ojentajaa 3x10, suoralla ja narulla.
Olkapäälaitteessa 3x10sarja

Ihan hyvä startti taas, kunhan saisa rytmin pidettyä, mutta kaikenlaista kiirettä,
joka haittaa säännöllistä treenaamista.

tiistai 3. marraskuuta 2015

Treeni tänään
Käyttöoikeus: CC0 Public Domain / UKK Vapaaseen kaupalliseen käyttöön / Nimeämistä ei edellytetä

Tunnin treenin vetäisin tänään ja pysyin poissa penkistä, vaikka vaikeaa oli.
Hauista taljassa ja käsipainoilla, kulmasoutua, jalkaprässiä

Kaikkia liikkeitä 3x10 sarjoin, paitsi kulmasoutu per. käsi 8-1 toistoa,
painoilla 30kg, 35kg, 40kg, 50kg, 60kg.

maanantai 2. marraskuuta 2015

accident in gym (not for sensitive viewers)

Motivaatiovideo väliin. Sarjat tehtiin loppuun saakka.


Penkkitreeni

10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg
Oli kevyttä ja olis varmaan kannattanut jatkaa normipenkillä, mutta otin slingshotin.
3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x147,5kg ja alas 2x130kg, 4x120kg.
Sitten normaalipenkkiä 8x100kg, 6x100kg, 5x100kg.
Ojentajaa taljassa 3x10sarja. 
Tämmönen treeni tänään.

perjantai 30. lokakuuta 2015

Perustreeniä

Normi treeniä, ei mitään mainitsemisen arvoista.
Hauista, taljaa, kulmasoutua ja 1 pukkinosto.

Reilun tunnin treeni, vois jopa kutsua palauttavaksi treeniksi.

torstai 29. lokakuuta 2015

Tänään oli uusi mies ja slingshot mukana.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, helppoa
joten otin slingshotin peliin:

3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg, oli taas tekemisen meininki.
3x130kg, 2x135kg ja 12x120kg, lisäksi vielä muutama nosto satkulla.

Taljassa useita liikesarjoa rinnalle.

Nyt oli kivaa ja hyvä fiilis kaiken aikaan. Tästä kiva taas jatkaa.
Keskiviikkona tuli tunti treenattua, mutta ihan paskaa.

Penkissä vaan 120kg ja 100 kilokin viitsi vain ykkösen pukata, ei ollut palautunut.

Vatsoja ja habaa, ei mitään mainitsemisen arvoista, paitsi paska treeni.

sunnuntai 25. lokakuuta 2015

Eilinen jäi väliin päänsäryn vuoksi joten otin illalla vähän Leijonaa ja nyt hyvä fiilis.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 2x120kg, 1x125kg,
1x120kg, 1x120kg, 1x120kg, 1x120kg, 1x120kg.
3x110kg, 2x110kg, 2x110kg,  6x100kg, 5x100kg 10x60kg.

Eli tänään testasin sarjaa 120:llä ja nyt kaksi, seuraavaksi 3 j.n.e
Lisäksi yksittäisiä nostoja 120kg:llä, olivat helppoja kaikki.

Ihan jees ja sitten rintaa taljassa 4x10 sarjaa, ojentajaa suoralla 3x10 sarja
narulla 3x10 sarjaa. Kylkilaitteessa 3x10 sarja.

Olen ihan tyytyväinen tämän päivän jumppaan.



perjantai 23. lokakuuta 2015

Tauon jälkeen salilla

Oli pakko olla koko viikko pois salilta kurkkukivun takia, tai siis liki koko viikko, kun tänään kuitenkin varovaista jumppaa. Mulle ei 4 välipäivää sovi lainkaan ja heti tuntuma kateissa.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 2x110kg, 1x110kg,
Takapuoli tiukasti penkissä 8x100kg, 4x100kg,

Otin rauhallisesti ja huomenna uudestaan, jos vaikka sais jotain nostettua penkistä.

Tänään lisäksi, habaa käsipainoilla 3x10 sarjaa eri painoilla 17,5kg-20kg
Vatsoja laitteessa 3x10 sarja, ojentajaa 4x10 sarja. 
Prässiä 140kg 3x10 sarja.

Kevyt jumppa tänään ja varovainen totuttelu.

sunnuntai 18. lokakuuta 2015

Nyt on pakko sanoa, että hyvä kun on treenikaveri.

Tänään olisin jäänyt tuleen makaamaan, kun eilen meni niin huonosti, niin sohvalla löhöily kiinnosti enemmän kuin salilla ähkiminen. 

Sitten ajattelin, että voinhan lähteä, kun patistettiin. Ajatuksena tehdä jotain kevyttä habaa ja vatsoja, ehkä jalkoja.

Aloitin taljassa narulla habaa, mutta uskokaa tai älkää, aina kun kuljin penkkipaikan ohitse, niin tuntui kuin penkit kuiskailisivat "Tänne" "Tuu tekeen penkkiä".

Yritin vastustaa kutsua ja kun 4x10 sarja oli taljassa tehty, niin ylävetoa taljassa eteen ja yritin pysyä poissa penkkipaikalta, kun eilen meni persiilleen. 4x10 sarja vastusta lisäten ja...

Astelin penkkipaikalle. Varovaista 6x60kg, 6x60kg, sitten 3x100kg, ja ei mitenkään voittaja olo, mutta jatkoin kuitenkin, että jos vielä muutama nosto ja sitten muuta jumppaa.

1x110kg, (helppo) 1x120kg (tosi helppo) Mitä vittua? 1x125kg (helppo), sitten jo piti painot ja tanko tarkistaa useampaan otteeseen, Mutta painot oli ihan oikeat, näin se voi vaihdella.
1x127,5kg (helppo), joten pistin 132,5 kiloa tankoon ja nousi letkeästi. pistin vielä 135kg,  mutta se oli hiukan liikaa tänään. Kuitenkin pitkästä aikaa 130 ylitettiin ja heloposti.

Ei olis uskonut, kun vieläkin huonohko olo ja kurkku kipiä. Sitten 3x110kg, 2x110kg, 1x110kg
7 x100kg ja otan tässäkin tavoitteeksi 10x100kg takapuoli penkissä. Nyt olis 8x mennyt, mutta säästelen olkapäätä, enkä väkisin runnaile. 5x100kg, 5x100kg.

Rintaa laitteessa 3x10 sarja, vatsoja laitteessa 3x10 sarja, rintaa taljassa ja habaa 3x10 sarjoilla

Joo, aika jees, vaikka ei mitään uskoa ollut treenin sujumiseen, kiitos treenikaverille (vaimo) ja penkkipaikalla oleville penkeille, jotka kuiskivat tulemaan nostoja suorittaan.

Harmi ettei slingshot ollut tänään mukana, olis saattanut 160kg sillä nousta, mutta yritetään nyt pysyä muutama viikko erossa siitä ja peruspenkkitreeniä.


lauantai 17. lokakuuta 2015

Ilkee kurkkukipu vaivannut
Tuli ti,ke,to,pe huilia salilta, eikä vielä ohi, mutta ei jaksa enää odotella.
Eilen syömiset oli huonoa, eli noin 1000 kaloria koko päivänä, mitä laskin.
Leijonaa tuli jokunen paukku otettua flunssan hoitoon.
Mutta kun ruoka ei uppoa, niin minkäs tekee, salille kuitenkin väkisin,
antamaan virukselle kyytiä.
Käyttöoikeus: CC0 Public Domain / UKK Vapaaseen kaupalliseen käyttöön / Nimeämistä ei edellytetä

Penkki 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x110kg, 3x100kg,

Perusjumppa, aika ponnetonta.

Ojentajia taljassa, suoralla 4x10 sarja, köydellä 4x10 sarja.
Rintaa taljassa 4x10 sarja. Penkkilaite 4x10 sarja.

Tulihan käytyä ja nyt naamataulu kipeä.
Huomenna mennään taas, jos sais jotain aikaan.

Käyttöoikeus: CC0 Public Domain / UKK Vapaaseen kaupalliseen käyttöön / Nimeämistä ei edellytetä

maanantai 12. lokakuuta 2015

4:s päivä putkeen treeniä

Penkkiä: 10x60kg, 6x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg.
Ajatuksena oli 3x120kg, mutta ei tänään. Pitää palautua ja sitä
muistelleessa video parin vuoden takaa:


Päädyin penkkipunnerruksessa volyymitreeniin, takapuoli penkissä.

2x110kg, 6x100, 6x100kg, 6x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg 3x100kg
21x60kg, 22x60kg, 15x60kg.

Eli kokonaiskilomäärä tänään penkkipunnerruksessa oli hulppeat:
 8460 kiloa.

Olen tyytyväinen määrään, varsinkin kun oli 4:s päivä putkeen.
Nyt varmaan huilipäivä väliin.



sunnuntai 11. lokakuuta 2015

Kolmas päivä putkeen treeniä

Aloitin käsipainoilla hauista ja siis painot per.käsi:
10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg,
10x27,5kg, Vasaratyylillä, 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg, 3x37,5kg.
Aika hurja? Ja sitten tietty takaisin.
4x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg, 8x27,5kg, Vasarasta normaaliin,
10x25kg, 10x22,5kg, 10x20kg, 10x17,5kg, 10x15kg, 10x12,5kg.

Kai toi nyt lämmittelystä menee? Eli Runnarin ventti käsipainoilla :D

Alataljaveto 3x10 sarja vastusta lisäten.
Taljassa habaa suoralla tangolla 4x10 sarja vastusta lisäten.
Hauista laitteessa vastusta lisäten 3x10 sarja

Taljassa köydellä habaa 3x10 sarja vastusta lisäten.
Ylätaljaa 3x10 sarja vastusta lisäten.

Ehkä siinä vielä oli jotain, mutta muisti ei kata enempää. ;)

lauantai 10. lokakuuta 2015

Jalkapäivä

Jalkoja tuli treenattua, mutta taas kerran, kun etukäteen suunnittelee,
niin laitteet just sopivasti varattuna, eli sitä sun tätä.
En päässyt hyvään prässiin, joten tein mini-ihmisille suunnitellulla pärssillä ja
sillä useita toistoja eri painoilla.
Jalkalaitteessa reisiä ja myös takareisiä useita sarjoja.
Pukkinostoa meinasin kokeilla, mutta vain 110 kiloon saakka menin,
kun polvi otti kipua tuosta paskaPrässistä, en enää tee sillä koskaan, 
jos hyvä prässi varattu, eikä siihen pääse, teen penkkiä :D
Piti myös juosta 10 minsaa matolla, mutta muutama minuutti riitti.
Ei mennyt putkeen jalkapäivä, mutta reilu tunti tuli tuhrattua.
Tuli siinä vatsojakin hieman otettua.
Katellaan huomenna haba-treeniä.

perjantai 9. lokakuuta 2015

Jälleen penkkiä

Oli viimonen slingshot treeni 2-3 viikkoon, joten otin nyt alta pois.
Ylöjärven salilla tuli käytyä ja hieman outo penkki ja seli...seli.
Kyynärpää kyllä oikeasti oli kipeä, mutta menee seli..seli osastoon silti.


Penkkipunnerrus 10x60kg, 10x60kg, 6x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 
1x110kg, 1x120kg, 1x125kg ja sitten slingshotilla
1x130kg, 1x135kg, 1x140kg ja oli helppo, mutta 145 otti kyynärpäähän ja jäi.
3x130kg ja tais olla 120kg jokunen, en varma ja sitten 18x100kg.

Tämän jälkeen siirryin merkkinostoihin, takapuoli penkissä ja pyssäytys.
2x100kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, joka ei noussu
ojentajat niin hapoilla ja otin vielä runkkupenkkinä 120kg, ettei jää huono fiilis.
Sekin tosin oli aika tiukka näin loppuun, hapotti hyvin.

Ristikkäistaljassa rintaa 4x10 sarja
vastaava laite suoraan työntäen 3x10 sarja.

Välissä testasn prässi 1x200 + kelkka.
Oli vain testi, kun uusi prässi.

Tuossa kai kaikki ja nyt slingshot nurkkaan ja norminostelua penkissä
jokunen viikko. Voimataso tuntuu hyvältä, joten voi odotella jossain
kohtaa paremmin nousevan, sen aika näyttää.

tiistai 6. lokakuuta 2015

Päivän punnerrukset tänään.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg.
Slingshotilla 2x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, (Kyynärpäähän sattui) 1x145  kg.

Joten vihlaisu kyynärpäässä sai ekan 145kg, epäonnistumaan, mutta otin silti uudestaan,
kun se meni hiukka vinoon, oli väärässä kohdassa kädet kapeella.

Sitten 3x130kg, 5x120kg. 

Tämän jälkeen muistin, että synttäritoisto 100 kilolla ilman ritsaa pitää tehdä 
ja alle ensin 1x100kg ja sitten videon mukaisesti:


Ei ollut hyvä, olis pitänyt alle ottaa muutama edellisellä viikolla,
mutta ei tämä niin vakavaa, parempaan ei nyt pystynyt.

Normipenkkiä 4x100kg, 3x100kg, 3x100kg,
Merkkinostona 1x100kg, 1x110kg, 1x112,5kg, 2x105kg 3x100kg.

Ojentajaa käyrällä 3x10 sarjaa ja taljassa suoralla 3x10 sarja.


sunnuntai 4. lokakuuta 2015

Tulihan taas käytyä ja jotain tehtyä

Hauista narulla taljassa 4x10 sarjaa vastusta lisäten.
Yks. käsi kerrallaan. 4x10 sarja per.käsi

Käsipainoilla 12,5 - 25kg per. käsi haarukassa 10 sarjoja, olikohan joku 7kpl.
Laitteessa 4x10 sarja vastusta lisäten.

Kulmasoutua 10x35kg, per.käsi 10x40kg per.käsi, 6x45kg per.käsi, 
5x50kg per.käsi, 3x55kg per.käsi, 3/2 x60kg per.käsi, 2/1x60kg per.käsi.
Vasen ote ei hyvin pitänyt 60kg, vaan yksi toisto vähemmän kuin oikealla

Prässi, vain 90kg, leveällä asennolla ihan pohjaan 3x10 sarja
Jalat yhdessä ihan pohjaan 3x10 sarja.

En viitsinyt tuohon lisätä, kun oli tälläinen väliloikka tuossa, ei jalat
ole vieläkään palautunut, joten kevyt jumppa kiva.

Ylätaljaa 4x10 sarjaa vastusta lisäten.

Kävelymatolla nopeus kävelyn ja juoksemisen rajamailla 10 minsaa.

Ihan jees jumppa ja vatsalihakset aika kipiät vielä. Hauska huomio oli
myös se, että mitkä liikkeet ottaa myös vatsalihaksiin, vaikka ei uskois.

Eli ylätalja istuen, sekä jalkaprässi, niissä oli tuntemuksia myös 
vatsassa, kun vatsalihakset oli hellänä.

lauantai 3. lokakuuta 2015

Päivän treenit

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg.
Slingshotilla: 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x140kg, 4x120kg, 4x120kg.

Olen saanut itseni hyvin tukkoon tolla ritsalla.
Ens viikolla vielä sillä muutama nosto ja sitten viikon/parin tauko 
jossa penkkiä vain normityylillä.

Jep ja sitten penkkiä ilman ritsaa: 5x100kg, 5x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 5x100kg.

Rintaa laitteessa 3x10 sarja
Vatsoja 3x10 sarja laitteessa
Vatsoja rullalla 3x10
Vatsat jalat ylös ja avustaja tökkää takaisin.


torstai 1. lokakuuta 2015

Kevyt treeni torstaille

Rauhallinen ja kevyt treeni, ei runnailua.
Hauista (eri variaatioita), vatsoja, vetoja.
Kokonaiskesto tunti ja 15 minuuttia.

keskiviikko 30. syyskuuta 2015

Välipäivän kunniaksi väänsin kunnon kokoisen kakun.

Eiköhän ala taas puntti liikkumaan, kun tuhti välipäivän tankkaus.

tiistai 29. syyskuuta 2015

Turha käynti salilla
Näin vois melkein sanoa, kun huonosti tuli syötyä, niin
ei kulkenut treenikään paskan vertaa. Eli Saarioisten roiskeläppä oli päivän ruoka.


Kuvassa kuitenkin itsetehty, jolla olis treeni kulkenut toiseen malliin.

Penkki 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, ja 125 jäi nostamatta.
Slingshotilla 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x140kg. Vaikeeta oli, 
ei yhtään virtaa ukossa tein vielä normipenkin 3x100kg

Paskaa oli, ojentajat ihan letkut, joten jalkaprässiin.
10x140kg, 10x140kg, 8x190kg, 6x230kg 3x270kg, 3x300kg ja 
hiukka avustettuna ala-asennossa 3x320kg. Toi vaan sen 
takia, etten riko polvee. Prässi kaiken aikaa tuntui hyvältä, 
joten siihen olen tyytyväinen, muuten paskaa.

Huomenna kauppaan hakemaan täytekakku ainekset.
Pellillinen täytekakkua 6 kerroksella, niin eiköhän ala laturit olla kohillaan.

Sitä ennen itken itseni uneen.

maanantai 28. syyskuuta 2015

Päivän treenit.
Noin tunnin treenit tänään.
Hauista useita 10x sarjoja käsipainoilla 12,5kg - 25kg
suoralla tangolla 4x10 sarja, en muista mitä oli painoa
Taljassa narulla ja yksi käsi kerrallaan 10x sarjoja vastusta lisäten.
Kulmasoutulaitetta 10x80kg, 8x120kg, 3x160kg 
yks käsi kerrallaan 10x80kg, 10x60kg, 10x40kg.
Vetoja laitteessa maaten ylhäältä 3x10 sarjaa.
Ihan hiki tuli mutta maltillista tänään.

lauantai 26. syyskuuta 2015

Päivän jumpat tänään.

Ikävä kyllä toi säkin muksiminen otti nyt liikaa forkkuihin ja kyynärpäihin
ja totesin heti alussa, että ei tule mitään. Mutta tein mitä pystyin.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 4x100kg, 1x110kg, 1x120kg,
Slingshotilla 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg
3x130kg, 4x130kg, 5x120kg. Käsiin sattui ei hyvä missään kohtaa.
Loppuun normipenkkiä pysäytyksellä ilman slinghottia.
5x100kg, 5x100kg, 6x100kg

Rintaa taljassa 3x10 sarja vastusta lisäten.
Ojentajaa 4x10 narulla taljassa vastusta lisäten.
Rintalaitteessa 3x10sarjaa, sekä ala-asennosta lähtöjä.

En nyt muista oliko tuossa kaikki, mutta ei niin tarkkaa.

Tämmöistä tänään, täytyy yrittää säkkitreeni tehdä maltillisemmin, 
eli ei niin kovia iskuja, ei sovi tähän käsikivut nyt.

torstai 24. syyskuuta 2015

Torstain tuherrus

Taljassa narulla habaa 3x10 sarjaa vastusta lisäten.
Taljassa 1 käsi kerrallaan 3x10 sarjaa haballe vastusta lisäillen.
Käsi painoilla habaa per. käsi 10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x17,5 10x15kg 10x12,5kg.

Sitten säkin pätkimistä ja potkimista noin 15min.

Ylävipuvarsi vetoja per. käsi 10x20kg, 10x40kg, 10x20kg.
Vatsoja laitteessa 3x10 sarjaa.
Ylätaljaa eteen kapealla 3x10 sarjaa vastusta lisäten.
Ylätaljaa leveällä 3x10 sarjaa vastusta lisäten.
Hauista suoralla tangolla hitaasti 3x10 sarja.
Juoksua ja kävelyä juoksumatolla noin 5min, josta 2 minuuttia kovemmalla vauhilla.


tiistai 22. syyskuuta 2015

Päivän treeni tänään.

Penkkiä, nyt oli jo hieman palautunut, vaikka ei ihan täydellisesti.
10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg. 1x120kg, 1x125kg oli kivan kevyttä.
Slingshotilla 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 150 ei nyt menny ja selitys:
Oli eri penkki ja painon otto telineestä eri kohdasta, mutta en toista kertaa 
viitsinyt tänään kokeilla, olis varmaan noussut, mutta se ei ollut päätavoite tänään.
1x137,5kg 5x130kg, ja sitten se pääasia eli: 10x120kg, 8x120kg. Päivän tavoite
onnistui ja sitten vielä 15x100kg ja normipenkkiä 5x100kg ja 4x100kg

Jalkaprässiä, mutta eipä ollut reidet palautuneet, mutta tein vähän silti.
10x140kg, 10x140kg, 6x190kg, 10x140kg
Alataljassa olkapäätä 4x10 sarja per. handu.

Ihan ok. tyytyväisyys, oli kiva tuntuma tuossa 10x120kg, näitä lisää.

sunnuntai 20. syyskuuta 2015

Päivän jumppa.
Piti olla kunnon runnausmeininki, mutta todellisuus iski kasvoille.

Penkistä ei ollut paikat palautuneet, ilmeisesti se 23x100kg oli väsyttänyt ja
nyt tuntui pelkkä tankokin painavalta, yritin silti.
10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg ja se siitä kerta vielä 1x100kg.
Ei mitään tuntumaa ja jätin tähän, turha tehdä kun ei ole palautunut.
Rintaa taljassa 7x10 sarjaa, tuohon oli pakko purkaa paineet.
Ojentaja taljassa yht. 4x10 sarja.
Käsipainoilla penkillä rintaa: per. käsi 10x27,5kg, 10x30kg,10x35kg, 8x40kg 

Paska treeni, mutta nyt vaimolla kulki Penkki max. 70kg ja slinshotilla 82,5kg
Ja loppuun vielä teki slinshotilla 14x60kg, sekä normipenkkiä 1x2x3x60kg

lauantai 19. syyskuuta 2015

Lauantain treenit tuli tehtyä.

Hauiskääntö taljassa naru. 5x10 sarja vastusta lisäten.
Käsipainoilla 2x15kgx10, 2x17,5kgx10, 2x17,5kgx10 2x20kgx10,
2x15kgx10,2x17,5kg x10, 2x20kg,x10, 2x25kgx8, 2x30kgx6.
Jalakaprässi: 10x140kg, 10x140kg, 10x190kg, 5x240kg, 3x270kg, 3x300kg, 15x140kg
Vatsaa laitteessa 3x10 sarjaa vastusta lisäten.
Taljassa hauista suoralla tangolla 3x10 sarja vastusta lisäten
Yks käsi kerrallaan 3x10 sarja vastusta lisäten
Jalkalaite reisille 3x10 sarja vastusta lisäten.

Näin tänään.


torstai 17. syyskuuta 2015

Penkkitreeni tänään:


Testasin penkkinostoa puhtaalla tyylillä, eli kisassa kelpaavalla.
Tänään 120kg oli alunpitäen mielessä ja otin myös videon, kevyt oli.

Treeni: 10x60kg, 5x50kg, 5x80kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg (Video)
1x125kg, Slingshotilla: 3x120kg, 1x130kg, 3x135kg, 1x142,5kg,
5x120kg, 7x120kg, 23x100kg. (PR)

Jälleen normipenkkiä pysäytyksellä 5x100kg, 4x100kg, 3x100kg, 5x100kg, 10x60kg.

Tänään meni pelkällä penkillä, vire oli huono. Mutta olen tyytyväinen,
eli etukäteen ajateltu tyylinosto 120kg, meni hyvin ja loppuun vielä SS 23x100kg.



maanantai 14. syyskuuta 2015

Salille kävi askeleet taas tänään ja jalkoja sekä hiukka muuta.


Jalkaprässi: 10x90kg, 10x140kg, 8x190kg, 6x230kg, 1x250kg. 
Tuntui hyvältä joten: 3x270kg, 3x300kg, 1x310kg.

Tavoite syksylle 10x300kg, tuntuu nyt aika läheiseltä.

Hauista per. käsi 10x15kg, 10x17,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg.
Taljassa narulla vastusta lisäten 3x10 sarja
yksi käsi kerrallaan vastusta lisäten 4x10 sarja

Jalkoja taas laitteessa 3x10 sarja, eri vastuksilla.
Ylätaljavetoa 3x10 sarjaa vastusta lisäten.

Jos ihmetystä herättää järjestys, niin laitteilla muitakin käyttäjiä.

Näin tänään.


sunnuntai 13. syyskuuta 2015

Vihdoin treeni, eilinen päänsärky esti.

Pikku päänsärkyä vieläkin, mutta tällä mentiin.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x127,5kg.

Slingshotilla: 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x147,5kg, 1x150kg, 1x152,5 (fail)
5x130kg, 5x130kg, 6x120kg, 7x120kg, 16x100kg.

Taljassa ojentajaa ja rintaa 3x10 sarjoin.

Pikkasen jomotti, kun tiukemmalle joutu, mutta huomenna jalat
ja  muuta treeniä. Ei hyvä treeni, mutta jotain sai tehtyä, tuli kuitenkin 1½ tunnin treeni.


torstai 10. syyskuuta 2015

Oli vähän ponneton treeni tänään, mutta silti yritettiin, ei 
kehumista penkissä, joten lauantaina uudella tarmolla


Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg ja sitten slingshot.
3x130kg, 1x140kg,(fail) 1x140kg, ei yhtään puhtia, mutta tuon väkisin pukkasin.
6x120kg, 6x120kg, 7x120kg, 12x100kg, sitten vielä normipenkkiä
3x100kg, 4x100kg, 3x100kg,

Paska treeni, mutta tuli tehtyä.

keskiviikko 9. syyskuuta 2015

Keskiviikon treenit.

Hauista taljassa köydellä: 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x50kg,
Käsipainoilla per.käsi 15kgx10, 20kgx10,17,5kgx10k, 20kgx10, 15kgx10,15kgx10.
Kulmasoutu per.käsi 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg, 3x55kg, 1x60kg. 
Kivaa oli ottaa pitkästä aikaa tuntumaa myös tähän.
Käyrätangolla habaa 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg,
Ylätaljaa 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x45kg,
Alhaalta taljassa suoralla tangolla nostoja 10x35kg, 10x40kg, 10x50kg.
Vatsoja laitteessa 10x35kg, 10x55kg, 10x70kg.

Noin tunnin jumppa tänään.




maanantai 7. syyskuuta 2015

Voimapunnerrus 110 ja 100 kilolla

Pistetäänpä tähän vanha video, jossa teen sotilaspenkkiä 110 ja 110 kilolla.
Nimi taitaa nykyisin olla voimapunnerrus.
Mutta myös tätä treeniä otan syksyllä kuvioihin, kun saan säännölliset 
kuviot treenien osalta kunnolla käyntiin.




sunnuntai 6. syyskuuta 2015

Sunnuntain penkkitreeni

Normipenkkiä 10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg
Sitten siirtyminen Slingshottiin
5x120kg. 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg.
Tämän jälkeen kaksi kokeilua 160kg, Ensimmäinen kohtuullinen, toinen
telineistä annettuna oli huono. Mutta tuntuman hakua pitkästä aikaa 160:llä
5x130kg, 3x130kg, 9x120kg, 15x100.
Normipenkkiä vielä loppuun 3x100kg, 4x100kg
Lisäksi vielä rintaa taljassa 3x10 sarjaa.


Tämän päivän treeniä summaten, ihan jees, rautaa liikkui kokonaisuutena penkissä
8655 kiloa jos oikein laskin. Joten 8,6 tonnin treenit ja nyt jauhelihaa vihanneksilla naamaan.

lauantai 5. syyskuuta 2015

Aamujumpalla tänään.

Jalkapärssi. Prässin paino 40kg.

10x140kg, 10x 170kg, 8x190kg, 6x230kg, 3x250kg.

Nyt hieman enemmän painoa kuin viimeksi, mutta varovaisin askelein,
ettei polvet huuda leipää. Nyt tuntui hyvältä koko ajan.

Reisilaite: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x30kg.

Vatsalaite: 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x40kg, 10x40kg

Alatalja: 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg. 10x40kg

Hauiskääntöä 10x per. käsi. 17,5kg. 15kg, 17,5kg, 15kg.

Hauista narulla taljassa: 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x70kg
-------
En ole varma tuliko ihan kaikki kirjattua, mutta suurin piirtein näin ja
plussana toki prässivideo ja siihen lisäillään rautaa pikku hiljaa syksyn edetessä.

Pikku ongelma oli kaurapuuro just ennen treeniä, vatsaa turvotti ja
prässissä hiukka haittas, mutta ihan hyvää settiä.