keskiviikko 30. syyskuuta 2015

Välipäivän kunniaksi väänsin kunnon kokoisen kakun.

Eiköhän ala taas puntti liikkumaan, kun tuhti välipäivän tankkaus.

tiistai 29. syyskuuta 2015

Turha käynti salilla
Näin vois melkein sanoa, kun huonosti tuli syötyä, niin
ei kulkenut treenikään paskan vertaa. Eli Saarioisten roiskeläppä oli päivän ruoka.


Kuvassa kuitenkin itsetehty, jolla olis treeni kulkenut toiseen malliin.

Penkki 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, ja 125 jäi nostamatta.
Slingshotilla 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x140kg. Vaikeeta oli, 
ei yhtään virtaa ukossa tein vielä normipenkin 3x100kg

Paskaa oli, ojentajat ihan letkut, joten jalkaprässiin.
10x140kg, 10x140kg, 8x190kg, 6x230kg 3x270kg, 3x300kg ja 
hiukka avustettuna ala-asennossa 3x320kg. Toi vaan sen 
takia, etten riko polvee. Prässi kaiken aikaa tuntui hyvältä, 
joten siihen olen tyytyväinen, muuten paskaa.

Huomenna kauppaan hakemaan täytekakku ainekset.
Pellillinen täytekakkua 6 kerroksella, niin eiköhän ala laturit olla kohillaan.

Sitä ennen itken itseni uneen.

maanantai 28. syyskuuta 2015

Päivän treenit.
Noin tunnin treenit tänään.
Hauista useita 10x sarjoja käsipainoilla 12,5kg - 25kg
suoralla tangolla 4x10 sarja, en muista mitä oli painoa
Taljassa narulla ja yksi käsi kerrallaan 10x sarjoja vastusta lisäten.
Kulmasoutulaitetta 10x80kg, 8x120kg, 3x160kg 
yks käsi kerrallaan 10x80kg, 10x60kg, 10x40kg.
Vetoja laitteessa maaten ylhäältä 3x10 sarjaa.
Ihan hiki tuli mutta maltillista tänään.

lauantai 26. syyskuuta 2015

Päivän jumpat tänään.

Ikävä kyllä toi säkin muksiminen otti nyt liikaa forkkuihin ja kyynärpäihin
ja totesin heti alussa, että ei tule mitään. Mutta tein mitä pystyin.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 4x100kg, 1x110kg, 1x120kg,
Slingshotilla 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg
3x130kg, 4x130kg, 5x120kg. Käsiin sattui ei hyvä missään kohtaa.
Loppuun normipenkkiä pysäytyksellä ilman slinghottia.
5x100kg, 5x100kg, 6x100kg

Rintaa taljassa 3x10 sarja vastusta lisäten.
Ojentajaa 4x10 narulla taljassa vastusta lisäten.
Rintalaitteessa 3x10sarjaa, sekä ala-asennosta lähtöjä.

En nyt muista oliko tuossa kaikki, mutta ei niin tarkkaa.

Tämmöistä tänään, täytyy yrittää säkkitreeni tehdä maltillisemmin, 
eli ei niin kovia iskuja, ei sovi tähän käsikivut nyt.

torstai 24. syyskuuta 2015

Torstain tuherrus

Taljassa narulla habaa 3x10 sarjaa vastusta lisäten.
Taljassa 1 käsi kerrallaan 3x10 sarjaa haballe vastusta lisäillen.
Käsi painoilla habaa per. käsi 10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x17,5 10x15kg 10x12,5kg.

Sitten säkin pätkimistä ja potkimista noin 15min.

Ylävipuvarsi vetoja per. käsi 10x20kg, 10x40kg, 10x20kg.
Vatsoja laitteessa 3x10 sarjaa.
Ylätaljaa eteen kapealla 3x10 sarjaa vastusta lisäten.
Ylätaljaa leveällä 3x10 sarjaa vastusta lisäten.
Hauista suoralla tangolla hitaasti 3x10 sarja.
Juoksua ja kävelyä juoksumatolla noin 5min, josta 2 minuuttia kovemmalla vauhilla.


tiistai 22. syyskuuta 2015

Päivän treeni tänään.

Penkkiä, nyt oli jo hieman palautunut, vaikka ei ihan täydellisesti.
10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg. 1x120kg, 1x125kg oli kivan kevyttä.
Slingshotilla 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 150 ei nyt menny ja selitys:
Oli eri penkki ja painon otto telineestä eri kohdasta, mutta en toista kertaa 
viitsinyt tänään kokeilla, olis varmaan noussut, mutta se ei ollut päätavoite tänään.
1x137,5kg 5x130kg, ja sitten se pääasia eli: 10x120kg, 8x120kg. Päivän tavoite
onnistui ja sitten vielä 15x100kg ja normipenkkiä 5x100kg ja 4x100kg

Jalkaprässiä, mutta eipä ollut reidet palautuneet, mutta tein vähän silti.
10x140kg, 10x140kg, 6x190kg, 10x140kg
Alataljassa olkapäätä 4x10 sarja per. handu.

Ihan ok. tyytyväisyys, oli kiva tuntuma tuossa 10x120kg, näitä lisää.

sunnuntai 20. syyskuuta 2015

Päivän jumppa.
Piti olla kunnon runnausmeininki, mutta todellisuus iski kasvoille.

Penkistä ei ollut paikat palautuneet, ilmeisesti se 23x100kg oli väsyttänyt ja
nyt tuntui pelkkä tankokin painavalta, yritin silti.
10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg ja se siitä kerta vielä 1x100kg.
Ei mitään tuntumaa ja jätin tähän, turha tehdä kun ei ole palautunut.
Rintaa taljassa 7x10 sarjaa, tuohon oli pakko purkaa paineet.
Ojentaja taljassa yht. 4x10 sarja.
Käsipainoilla penkillä rintaa: per. käsi 10x27,5kg, 10x30kg,10x35kg, 8x40kg 

Paska treeni, mutta nyt vaimolla kulki Penkki max. 70kg ja slinshotilla 82,5kg
Ja loppuun vielä teki slinshotilla 14x60kg, sekä normipenkkiä 1x2x3x60kg

lauantai 19. syyskuuta 2015

Lauantain treenit tuli tehtyä.

Hauiskääntö taljassa naru. 5x10 sarja vastusta lisäten.
Käsipainoilla 2x15kgx10, 2x17,5kgx10, 2x17,5kgx10 2x20kgx10,
2x15kgx10,2x17,5kg x10, 2x20kg,x10, 2x25kgx8, 2x30kgx6.
Jalakaprässi: 10x140kg, 10x140kg, 10x190kg, 5x240kg, 3x270kg, 3x300kg, 15x140kg
Vatsaa laitteessa 3x10 sarjaa vastusta lisäten.
Taljassa hauista suoralla tangolla 3x10 sarja vastusta lisäten
Yks käsi kerrallaan 3x10 sarja vastusta lisäten
Jalkalaite reisille 3x10 sarja vastusta lisäten.

Näin tänään.


torstai 17. syyskuuta 2015

Penkkitreeni tänään:


Testasin penkkinostoa puhtaalla tyylillä, eli kisassa kelpaavalla.
Tänään 120kg oli alunpitäen mielessä ja otin myös videon, kevyt oli.

Treeni: 10x60kg, 5x50kg, 5x80kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg (Video)
1x125kg, Slingshotilla: 3x120kg, 1x130kg, 3x135kg, 1x142,5kg,
5x120kg, 7x120kg, 23x100kg. (PR)

Jälleen normipenkkiä pysäytyksellä 5x100kg, 4x100kg, 3x100kg, 5x100kg, 10x60kg.

Tänään meni pelkällä penkillä, vire oli huono. Mutta olen tyytyväinen,
eli etukäteen ajateltu tyylinosto 120kg, meni hyvin ja loppuun vielä SS 23x100kg.



maanantai 14. syyskuuta 2015

Salille kävi askeleet taas tänään ja jalkoja sekä hiukka muuta.


Jalkaprässi: 10x90kg, 10x140kg, 8x190kg, 6x230kg, 1x250kg. 
Tuntui hyvältä joten: 3x270kg, 3x300kg, 1x310kg.

Tavoite syksylle 10x300kg, tuntuu nyt aika läheiseltä.

Hauista per. käsi 10x15kg, 10x17,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg.
Taljassa narulla vastusta lisäten 3x10 sarja
yksi käsi kerrallaan vastusta lisäten 4x10 sarja

Jalkoja taas laitteessa 3x10 sarja, eri vastuksilla.
Ylätaljavetoa 3x10 sarjaa vastusta lisäten.

Jos ihmetystä herättää järjestys, niin laitteilla muitakin käyttäjiä.

Näin tänään.


sunnuntai 13. syyskuuta 2015

Vihdoin treeni, eilinen päänsärky esti.

Pikku päänsärkyä vieläkin, mutta tällä mentiin.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x127,5kg.

Slingshotilla: 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x147,5kg, 1x150kg, 1x152,5 (fail)
5x130kg, 5x130kg, 6x120kg, 7x120kg, 16x100kg.

Taljassa ojentajaa ja rintaa 3x10 sarjoin.

Pikkasen jomotti, kun tiukemmalle joutu, mutta huomenna jalat
ja  muuta treeniä. Ei hyvä treeni, mutta jotain sai tehtyä, tuli kuitenkin 1½ tunnin treeni.


torstai 10. syyskuuta 2015

Oli vähän ponneton treeni tänään, mutta silti yritettiin, ei 
kehumista penkissä, joten lauantaina uudella tarmolla


Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg ja sitten slingshot.
3x130kg, 1x140kg,(fail) 1x140kg, ei yhtään puhtia, mutta tuon väkisin pukkasin.
6x120kg, 6x120kg, 7x120kg, 12x100kg, sitten vielä normipenkkiä
3x100kg, 4x100kg, 3x100kg,

Paska treeni, mutta tuli tehtyä.

keskiviikko 9. syyskuuta 2015

Keskiviikon treenit.

Hauista taljassa köydellä: 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x50kg,
Käsipainoilla per.käsi 15kgx10, 20kgx10,17,5kgx10k, 20kgx10, 15kgx10,15kgx10.
Kulmasoutu per.käsi 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg, 3x55kg, 1x60kg. 
Kivaa oli ottaa pitkästä aikaa tuntumaa myös tähän.
Käyrätangolla habaa 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg,
Ylätaljaa 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x45kg,
Alhaalta taljassa suoralla tangolla nostoja 10x35kg, 10x40kg, 10x50kg.
Vatsoja laitteessa 10x35kg, 10x55kg, 10x70kg.

Noin tunnin jumppa tänään.




maanantai 7. syyskuuta 2015

Voimapunnerrus 110 ja 100 kilolla

Pistetäänpä tähän vanha video, jossa teen sotilaspenkkiä 110 ja 110 kilolla.
Nimi taitaa nykyisin olla voimapunnerrus.
Mutta myös tätä treeniä otan syksyllä kuvioihin, kun saan säännölliset 
kuviot treenien osalta kunnolla käyntiin.




sunnuntai 6. syyskuuta 2015

Sunnuntain penkkitreeni

Normipenkkiä 10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg
Sitten siirtyminen Slingshottiin
5x120kg. 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg.
Tämän jälkeen kaksi kokeilua 160kg, Ensimmäinen kohtuullinen, toinen
telineistä annettuna oli huono. Mutta tuntuman hakua pitkästä aikaa 160:llä
5x130kg, 3x130kg, 9x120kg, 15x100.
Normipenkkiä vielä loppuun 3x100kg, 4x100kg
Lisäksi vielä rintaa taljassa 3x10 sarjaa.


Tämän päivän treeniä summaten, ihan jees, rautaa liikkui kokonaisuutena penkissä
8655 kiloa jos oikein laskin. Joten 8,6 tonnin treenit ja nyt jauhelihaa vihanneksilla naamaan.

lauantai 5. syyskuuta 2015

Aamujumpalla tänään.

Jalkapärssi. Prässin paino 40kg.

10x140kg, 10x 170kg, 8x190kg, 6x230kg, 3x250kg.

Nyt hieman enemmän painoa kuin viimeksi, mutta varovaisin askelein,
ettei polvet huuda leipää. Nyt tuntui hyvältä koko ajan.

Reisilaite: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x30kg.

Vatsalaite: 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x40kg, 10x40kg

Alatalja: 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg. 10x40kg

Hauiskääntöä 10x per. käsi. 17,5kg. 15kg, 17,5kg, 15kg.

Hauista narulla taljassa: 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x70kg
-------
En ole varma tuliko ihan kaikki kirjattua, mutta suurin piirtein näin ja
plussana toki prässivideo ja siihen lisäillään rautaa pikku hiljaa syksyn edetessä.

Pikku ongelma oli kaurapuuro just ennen treeniä, vatsaa turvotti ja
prässissä hiukka haittas, mutta ihan hyvää settiä.






perjantai 4. syyskuuta 2015

Tänään flunssa tuntuu enemmän, saapi nähdä pystyykö treenaan?
Pistetään tähän kuitenkin välikevennys.
Kun tuossa pari päivää sitten oli treeni: Penkkiä runoa lauseen, mutta siitä ei tullut videoo, joten vanha video sen korvatkoon:
Penkkipunnerrus 4 x 120kg runoa lausuen 

torstai 3. syyskuuta 2015


Flunssa päällänsä mutta penkkitreeni vedettiin.

Np/  10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x122,5kg
Hiukka huonon hapenkulun lisäksi olkapää vähän reagoi kivulla, kun pysäytyspenkkejä
Joten Slinshotti kehiin.
SS VP/ 1x130kg, 1x130kg, 1x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x142,5kg, 1x145kg
4x130kg, 3x130kg, 7x120kg, 13x100kg.
Sitten slingshot pois ja
Np/ 3x100kg, 4x100kg, 10x60kg.

Tämmöinen jumppa tänään ja flunssa hiukka vei tehoja, lisäksi olkapää kipuilee
tätäkin kirjoittaessa. Pitää varmaan vähentää normipenkkiä ja 
lisätä runkkupenkkiä, saapi nähdä.

keskiviikko 2. syyskuuta 2015

Nyt pikku takapakkia, kun kärsä alkoi vuotaa ja flunssan tynkää. Tämän päivän treeni oli parempi jättää väliin. Jos huomenna pääsis jos salille, tai sitten hoitoa videon mukaisesti.