Torstain tuherrus
Taljassa narulla habaa 3x10 sarjaa vastusta lisäten.
Taljassa 1 käsi kerrallaan 3x10 sarjaa haballe vastusta lisäillen.
Käsi painoilla habaa per. käsi 10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x17,5 10x15kg 10x12,5kg.
Sitten säkin pätkimistä ja potkimista noin 15min.
Ylävipuvarsi vetoja per. käsi 10x20kg, 10x40kg, 10x20kg.
Vatsoja laitteessa 3x10 sarjaa.
Ylätaljaa eteen kapealla 3x10 sarjaa vastusta lisäten.
Ylätaljaa leveällä 3x10 sarjaa vastusta lisäten.
Hauista suoralla tangolla hitaasti 3x10 sarja.
Juoksua ja kävelyä juoksumatolla noin 5min, josta 2 minuuttia kovemmalla vauhilla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti