perjantai 30. lokakuuta 2015

Perustreeniä

Normi treeniä, ei mitään mainitsemisen arvoista.
Hauista, taljaa, kulmasoutua ja 1 pukkinosto.

Reilun tunnin treeni, vois jopa kutsua palauttavaksi treeniksi.

torstai 29. lokakuuta 2015

Tänään oli uusi mies ja slingshot mukana.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, helppoa
joten otin slingshotin peliin:

3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg, oli taas tekemisen meininki.
3x130kg, 2x135kg ja 12x120kg, lisäksi vielä muutama nosto satkulla.

Taljassa useita liikesarjoa rinnalle.

Nyt oli kivaa ja hyvä fiilis kaiken aikaan. Tästä kiva taas jatkaa.
Keskiviikkona tuli tunti treenattua, mutta ihan paskaa.

Penkissä vaan 120kg ja 100 kilokin viitsi vain ykkösen pukata, ei ollut palautunut.

Vatsoja ja habaa, ei mitään mainitsemisen arvoista, paitsi paska treeni.

sunnuntai 25. lokakuuta 2015

Eilinen jäi väliin päänsäryn vuoksi joten otin illalla vähän Leijonaa ja nyt hyvä fiilis.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 2x120kg, 1x125kg,
1x120kg, 1x120kg, 1x120kg, 1x120kg, 1x120kg.
3x110kg, 2x110kg, 2x110kg,  6x100kg, 5x100kg 10x60kg.

Eli tänään testasin sarjaa 120:llä ja nyt kaksi, seuraavaksi 3 j.n.e
Lisäksi yksittäisiä nostoja 120kg:llä, olivat helppoja kaikki.

Ihan jees ja sitten rintaa taljassa 4x10 sarjaa, ojentajaa suoralla 3x10 sarja
narulla 3x10 sarjaa. Kylkilaitteessa 3x10 sarja.

Olen ihan tyytyväinen tämän päivän jumppaan.



perjantai 23. lokakuuta 2015

Tauon jälkeen salilla

Oli pakko olla koko viikko pois salilta kurkkukivun takia, tai siis liki koko viikko, kun tänään kuitenkin varovaista jumppaa. Mulle ei 4 välipäivää sovi lainkaan ja heti tuntuma kateissa.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 2x110kg, 1x110kg,
Takapuoli tiukasti penkissä 8x100kg, 4x100kg,

Otin rauhallisesti ja huomenna uudestaan, jos vaikka sais jotain nostettua penkistä.

Tänään lisäksi, habaa käsipainoilla 3x10 sarjaa eri painoilla 17,5kg-20kg
Vatsoja laitteessa 3x10 sarja, ojentajaa 4x10 sarja. 
Prässiä 140kg 3x10 sarja.

Kevyt jumppa tänään ja varovainen totuttelu.

sunnuntai 18. lokakuuta 2015

Nyt on pakko sanoa, että hyvä kun on treenikaveri.

Tänään olisin jäänyt tuleen makaamaan, kun eilen meni niin huonosti, niin sohvalla löhöily kiinnosti enemmän kuin salilla ähkiminen. 

Sitten ajattelin, että voinhan lähteä, kun patistettiin. Ajatuksena tehdä jotain kevyttä habaa ja vatsoja, ehkä jalkoja.

Aloitin taljassa narulla habaa, mutta uskokaa tai älkää, aina kun kuljin penkkipaikan ohitse, niin tuntui kuin penkit kuiskailisivat "Tänne" "Tuu tekeen penkkiä".

Yritin vastustaa kutsua ja kun 4x10 sarja oli taljassa tehty, niin ylävetoa taljassa eteen ja yritin pysyä poissa penkkipaikalta, kun eilen meni persiilleen. 4x10 sarja vastusta lisäten ja...

Astelin penkkipaikalle. Varovaista 6x60kg, 6x60kg, sitten 3x100kg, ja ei mitenkään voittaja olo, mutta jatkoin kuitenkin, että jos vielä muutama nosto ja sitten muuta jumppaa.

1x110kg, (helppo) 1x120kg (tosi helppo) Mitä vittua? 1x125kg (helppo), sitten jo piti painot ja tanko tarkistaa useampaan otteeseen, Mutta painot oli ihan oikeat, näin se voi vaihdella.
1x127,5kg (helppo), joten pistin 132,5 kiloa tankoon ja nousi letkeästi. pistin vielä 135kg,  mutta se oli hiukan liikaa tänään. Kuitenkin pitkästä aikaa 130 ylitettiin ja heloposti.

Ei olis uskonut, kun vieläkin huonohko olo ja kurkku kipiä. Sitten 3x110kg, 2x110kg, 1x110kg
7 x100kg ja otan tässäkin tavoitteeksi 10x100kg takapuoli penkissä. Nyt olis 8x mennyt, mutta säästelen olkapäätä, enkä väkisin runnaile. 5x100kg, 5x100kg.

Rintaa laitteessa 3x10 sarja, vatsoja laitteessa 3x10 sarja, rintaa taljassa ja habaa 3x10 sarjoilla

Joo, aika jees, vaikka ei mitään uskoa ollut treenin sujumiseen, kiitos treenikaverille (vaimo) ja penkkipaikalla oleville penkeille, jotka kuiskivat tulemaan nostoja suorittaan.

Harmi ettei slingshot ollut tänään mukana, olis saattanut 160kg sillä nousta, mutta yritetään nyt pysyä muutama viikko erossa siitä ja peruspenkkitreeniä.


lauantai 17. lokakuuta 2015

Ilkee kurkkukipu vaivannut
Tuli ti,ke,to,pe huilia salilta, eikä vielä ohi, mutta ei jaksa enää odotella.
Eilen syömiset oli huonoa, eli noin 1000 kaloria koko päivänä, mitä laskin.
Leijonaa tuli jokunen paukku otettua flunssan hoitoon.
Mutta kun ruoka ei uppoa, niin minkäs tekee, salille kuitenkin väkisin,
antamaan virukselle kyytiä.
Käyttöoikeus: CC0 Public Domain / UKK Vapaaseen kaupalliseen käyttöön / Nimeämistä ei edellytetä

Penkki 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x110kg, 3x100kg,

Perusjumppa, aika ponnetonta.

Ojentajia taljassa, suoralla 4x10 sarja, köydellä 4x10 sarja.
Rintaa taljassa 4x10 sarja. Penkkilaite 4x10 sarja.

Tulihan käytyä ja nyt naamataulu kipeä.
Huomenna mennään taas, jos sais jotain aikaan.

Käyttöoikeus: CC0 Public Domain / UKK Vapaaseen kaupalliseen käyttöön / Nimeämistä ei edellytetä

maanantai 12. lokakuuta 2015

4:s päivä putkeen treeniä

Penkkiä: 10x60kg, 6x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg.
Ajatuksena oli 3x120kg, mutta ei tänään. Pitää palautua ja sitä
muistelleessa video parin vuoden takaa:


Päädyin penkkipunnerruksessa volyymitreeniin, takapuoli penkissä.

2x110kg, 6x100, 6x100kg, 6x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg 3x100kg
21x60kg, 22x60kg, 15x60kg.

Eli kokonaiskilomäärä tänään penkkipunnerruksessa oli hulppeat:
 8460 kiloa.

Olen tyytyväinen määrään, varsinkin kun oli 4:s päivä putkeen.
Nyt varmaan huilipäivä väliin.



sunnuntai 11. lokakuuta 2015

Kolmas päivä putkeen treeniä

Aloitin käsipainoilla hauista ja siis painot per.käsi:
10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg,
10x27,5kg, Vasaratyylillä, 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg, 3x37,5kg.
Aika hurja? Ja sitten tietty takaisin.
4x35kg, 5x32,5kg, 5x30kg, 8x27,5kg, Vasarasta normaaliin,
10x25kg, 10x22,5kg, 10x20kg, 10x17,5kg, 10x15kg, 10x12,5kg.

Kai toi nyt lämmittelystä menee? Eli Runnarin ventti käsipainoilla :D

Alataljaveto 3x10 sarja vastusta lisäten.
Taljassa habaa suoralla tangolla 4x10 sarja vastusta lisäten.
Hauista laitteessa vastusta lisäten 3x10 sarja

Taljassa köydellä habaa 3x10 sarja vastusta lisäten.
Ylätaljaa 3x10 sarja vastusta lisäten.

Ehkä siinä vielä oli jotain, mutta muisti ei kata enempää. ;)

lauantai 10. lokakuuta 2015

Jalkapäivä

Jalkoja tuli treenattua, mutta taas kerran, kun etukäteen suunnittelee,
niin laitteet just sopivasti varattuna, eli sitä sun tätä.
En päässyt hyvään prässiin, joten tein mini-ihmisille suunnitellulla pärssillä ja
sillä useita toistoja eri painoilla.
Jalkalaitteessa reisiä ja myös takareisiä useita sarjoja.
Pukkinostoa meinasin kokeilla, mutta vain 110 kiloon saakka menin,
kun polvi otti kipua tuosta paskaPrässistä, en enää tee sillä koskaan, 
jos hyvä prässi varattu, eikä siihen pääse, teen penkkiä :D
Piti myös juosta 10 minsaa matolla, mutta muutama minuutti riitti.
Ei mennyt putkeen jalkapäivä, mutta reilu tunti tuli tuhrattua.
Tuli siinä vatsojakin hieman otettua.
Katellaan huomenna haba-treeniä.

perjantai 9. lokakuuta 2015

Jälleen penkkiä

Oli viimonen slingshot treeni 2-3 viikkoon, joten otin nyt alta pois.
Ylöjärven salilla tuli käytyä ja hieman outo penkki ja seli...seli.
Kyynärpää kyllä oikeasti oli kipeä, mutta menee seli..seli osastoon silti.


Penkkipunnerrus 10x60kg, 10x60kg, 6x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 
1x110kg, 1x120kg, 1x125kg ja sitten slingshotilla
1x130kg, 1x135kg, 1x140kg ja oli helppo, mutta 145 otti kyynärpäähän ja jäi.
3x130kg ja tais olla 120kg jokunen, en varma ja sitten 18x100kg.

Tämän jälkeen siirryin merkkinostoihin, takapuoli penkissä ja pyssäytys.
2x100kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, joka ei noussu
ojentajat niin hapoilla ja otin vielä runkkupenkkinä 120kg, ettei jää huono fiilis.
Sekin tosin oli aika tiukka näin loppuun, hapotti hyvin.

Ristikkäistaljassa rintaa 4x10 sarja
vastaava laite suoraan työntäen 3x10 sarja.

Välissä testasn prässi 1x200 + kelkka.
Oli vain testi, kun uusi prässi.

Tuossa kai kaikki ja nyt slingshot nurkkaan ja norminostelua penkissä
jokunen viikko. Voimataso tuntuu hyvältä, joten voi odotella jossain
kohtaa paremmin nousevan, sen aika näyttää.

tiistai 6. lokakuuta 2015

Päivän punnerrukset tänään.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg.
Slingshotilla 2x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, (Kyynärpäähän sattui) 1x145  kg.

Joten vihlaisu kyynärpäässä sai ekan 145kg, epäonnistumaan, mutta otin silti uudestaan,
kun se meni hiukka vinoon, oli väärässä kohdassa kädet kapeella.

Sitten 3x130kg, 5x120kg. 

Tämän jälkeen muistin, että synttäritoisto 100 kilolla ilman ritsaa pitää tehdä 
ja alle ensin 1x100kg ja sitten videon mukaisesti:


Ei ollut hyvä, olis pitänyt alle ottaa muutama edellisellä viikolla,
mutta ei tämä niin vakavaa, parempaan ei nyt pystynyt.

Normipenkkiä 4x100kg, 3x100kg, 3x100kg,
Merkkinostona 1x100kg, 1x110kg, 1x112,5kg, 2x105kg 3x100kg.

Ojentajaa käyrällä 3x10 sarjaa ja taljassa suoralla 3x10 sarja.


sunnuntai 4. lokakuuta 2015

Tulihan taas käytyä ja jotain tehtyä

Hauista narulla taljassa 4x10 sarjaa vastusta lisäten.
Yks. käsi kerrallaan. 4x10 sarja per.käsi

Käsipainoilla 12,5 - 25kg per. käsi haarukassa 10 sarjoja, olikohan joku 7kpl.
Laitteessa 4x10 sarja vastusta lisäten.

Kulmasoutua 10x35kg, per.käsi 10x40kg per.käsi, 6x45kg per.käsi, 
5x50kg per.käsi, 3x55kg per.käsi, 3/2 x60kg per.käsi, 2/1x60kg per.käsi.
Vasen ote ei hyvin pitänyt 60kg, vaan yksi toisto vähemmän kuin oikealla

Prässi, vain 90kg, leveällä asennolla ihan pohjaan 3x10 sarja
Jalat yhdessä ihan pohjaan 3x10 sarja.

En viitsinyt tuohon lisätä, kun oli tälläinen väliloikka tuossa, ei jalat
ole vieläkään palautunut, joten kevyt jumppa kiva.

Ylätaljaa 4x10 sarjaa vastusta lisäten.

Kävelymatolla nopeus kävelyn ja juoksemisen rajamailla 10 minsaa.

Ihan jees jumppa ja vatsalihakset aika kipiät vielä. Hauska huomio oli
myös se, että mitkä liikkeet ottaa myös vatsalihaksiin, vaikka ei uskois.

Eli ylätalja istuen, sekä jalkaprässi, niissä oli tuntemuksia myös 
vatsassa, kun vatsalihakset oli hellänä.

lauantai 3. lokakuuta 2015

Päivän treenit

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg.
Slingshotilla: 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x140kg, 4x120kg, 4x120kg.

Olen saanut itseni hyvin tukkoon tolla ritsalla.
Ens viikolla vielä sillä muutama nosto ja sitten viikon/parin tauko 
jossa penkkiä vain normityylillä.

Jep ja sitten penkkiä ilman ritsaa: 5x100kg, 5x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 5x100kg.

Rintaa laitteessa 3x10 sarja
Vatsoja 3x10 sarja laitteessa
Vatsoja rullalla 3x10
Vatsat jalat ylös ja avustaja tökkää takaisin.


torstai 1. lokakuuta 2015

Kevyt treeni torstaille

Rauhallinen ja kevyt treeni, ei runnailua.
Hauista (eri variaatioita), vatsoja, vetoja.
Kokonaiskesto tunti ja 15 minuuttia.