perjantai 25. joulukuuta 2015

Jouluaaton treeni

Jouluaattona noin tunnin treeni, ei mitään mainitsemisen arvoista.

Tai sentään: Aloitin vinopenkkiä ja nostin tangon pois,
että sain telineen laskettua sopivaan korkeuteen.
Kun nosti tangon takaisin, niin asento oli huono ja vino,
joten selkä ja pakaralihas kramppas ja todella kipeä vieläkin.
Vaikka päivä jo mennyt tuosta.

Toi meni ihan treenin alussa, joten vaikeaksi meni.
Kävin kuitenkin penkissä 120kg saakka ja tein merkkinostoja
pysäytyksellä 100 kilolla 5 sarjoja, kun tuossa ei niin
tuntunut, kun selällään makaili.

Mutta tämmöistä tämä. Pitäisi aina olla kärppänä, 
vaikka liikuttaa vain 20kg tankoa.

tiistai 22. joulukuuta 2015

Prässäten

Reilun tunnin treeni tänään.
Käsipainoilla habaa eri painoisilla 6x10 sarjat
Käyrätangolla 4x10 sarja painoja lisäten
Taljassa köydellä 4x10 sarja
Yks. käsi kerrallaan 4x10 per.käsi

Ylävetoja 4x10 sarja, painoja lisäten.
Etuveto 4x10 sarja oainija vaihdellen.

Jalkaprässi. Kaikki laskettiin ihan pohjaan asti.

10x90kg, 10x140kg, 10x180kg, 3x230kg, 1x280kg
Ihan ok. oli kiva taas prässätä välillä
Jalan nostajaa 4x10 sarja.

Ihan jees välitreeni tänään, en taaskaan varma muistinko kaiken,
mutta ei se ole niin nuukaa....

sunnuntai 20. joulukuuta 2015

Päätä särki ja pieretti

Mutta treenit vedettiin, sisäisesti heikko olo, mutta väkisin runnattiin.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg,

Slinkkari peliin ja...

3x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg, kokeilin myös 155kg, mutta ei ihan noussu.
Mutta luulen olevani tyytyväinen, kun paskassa olossakin liki 155kg.

5 tai 6x 135kg, en enää muista varmasti, 3x135kg ja 11x120kg.

Slinkkari pois ja jäähdyttely normi penkkinä.
6x100kg, 4x100kg, 4x100kg.

Sitten vielä rintaa taljassa 3x10 sarjaa, sekä ojentajaa narulla 3x10.

Olikohan siinä? Nämä nyt suurinpiirtein muistan vielä ainakin.

Mutta selvää nousuvirettä on, kun paskoista lähtökohdistakin jotain sai tehtyä.

lauantai 19. joulukuuta 2015

Pysyin poissa penkistä

Noin reilun tunnin treeni, sisälsi useita liikkeitä hauikselle, eri
laitteilla, sekä vapailla painoilla.
Treenin aloitin kuitenkin jalkaprässillä, jossa 5x10 sarjaa eri kuormituksilla.
Myös vetoja useita 3x10 sarjoin eri laitteissa, sekä taljassa.

Eli ihan perustreeniä, katselin kyllä penkkipunnerruspaikan suuntaan,
mutta pysyin poissa sieltä.

Huomenna ehkä jo pääsee penkkaan.

perjantai 18. joulukuuta 2015

Ei palautusta

Ei vieläkään ole palautunut viime lauantain setistä, joten ottaa aikansa.

Penkkipunnerrusta: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg.
Toi riitti tänään ylöspäin mennessä.
1x120kg, 4x110kg, 4x110kg, 5x100kg, 6x100kg.

Mutta sitten ajattelin kokeilla slingshotilla montako toistoa
menee sadalla kilolla, edellinen ennätys oli 23x100kg.
Ei muuta kuin nostamaan ja 24x100kg PR

Ihan hyvä että sai jotain aikaan, hapotti kyllä hyvin.
Täytyy varmaan tässä yrittää vuoden loppuun mennessä 25-30x100kg,
jos kunto vaan kestää. Ottaa muuten kunnon päälle toi.

Vielä vähän penkkiä 100 ja 60kg, sitten ojentajia taljassa ja
sitten solariumiin makoilemaan.

Huomenna ehkä muuta satujumppaa sitten.

keskiviikko 16. joulukuuta 2015

Treenejä tehty

Myös maanantaina ja tänään keskiviikkona olen treenannut, mutta 
ei mitään mainitsemisen arvoista, vaan perussettiä.

Maanantaina jalkoja, habaa, vetoja, vatsoja, kylkiä
Keskiviikkona kevyt penkki, vain 120kg saakka, ojentajia
rintalihaksia ja olkapäitä.

Molemmat treenit noi 1½ tuntia.

lauantai 12. joulukuuta 2015

Sitä se mun uneni tiesi

Näin edellisenä yönä unta, että olin salilla ja rauta oli kevyttä,
tänään yritin sen tunteen saada treeniin ja ehkä onnistuin?

Penkkipunnerrus 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg.

Tanko ei oikein pyörinyt mukana ja hankaloitti nostamista, mutta 
en kuitenkaan viitsinyt vaihtaa tankoa, kun 130kg oli helppo ja tankoa
sekä painoja pystyi kääntelemään kesken noston, hieman hankala selittää,
mutta jos sanon että voiman tunne oli läsnä, niin siitä ymmärtää.

Sitten Slinshotilla penkkipunnerrusta.

1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg, 1x152,5kg, 155kg ei ihan noussut.

Mutta se menee tangon piikkiin, kun kävi ranteisiin, kun tanko ei pyörinyt.
Voiman tunne oli läsnä koko ajan.
7x130kg, 6x130kg, 5x130kg, 4x130kg
4x120kg, 17x100kg, normi 15x60kg

Oli kyllä kiva treeni ja uneni oli oikeassa, painot koko ajan kevyttä,
ei yhtään ihminen välissä tunnetta koko aikana,
tästä on kiva jatkaa....

keskiviikko 9. joulukuuta 2015

Solee ja treeniä

Treenin alkuun 20 minuuttia solariumia, tekipä hyvää.

Sitten reilu tunti hauista ja vetoja. Liki kaikenlaisia.
Vapaita painoja ja laitteita. En edes taida kaikkea muistaa.

Ihan hyvä treenisetti ja nyt pysyin poissa penkistä. :D


maanantai 7. joulukuuta 2015

Yritin olla pois penkistä, en pystynyt.

Aloitin kuitenkin taljassa habaa, 3x10 sarjaa, yks. käsi kerrallaan 3x10 sarja
Ylätaljassa 3x10 sarja. Sitten riitti, oltiin uudella salilla, sellainen old school mesta
ja pakkohan se oli testata paikan penkit, eikö vaan?

Penkki 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg. Tanko oli telineissä ehkä hieman korkealla,
mutta en jaksanut muutella, kun hieman nihkeästi liikkui ja olis
pitänyt purkaa painot telineistä, joten jatkoin.
1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 127,5kg, 1x130kg. Tämä oli pieni ihme näistä
lähtökohdista. Peruskunto näköjään alkaa kohta olla kunnossa
1x120kg, 1x120kg, 2x120kg, 1x120kg,
8x100kg, 5x100kg. Ihan jees testinä.
Slingshottia ei tänään viitsinyt kaivaa laukusta, kun viimeksi oli hyvä.

Sitten muuta jumppaa.
 CC0 Public Domain Vapaaseen kaupalliseen käyttöön  Nimeämistä ei edellytetä 
Hauista laitteessa 3x10 sarjoin.
Jalkaprässiä 3x10 sarja, painokiekkoja lisäillen.
Hauista 5x10 sarja painot kasvaen, mutta maltilla
10-20,kg per. käsi

Kiva oli taas uudella salilla tuuletella mieltä treenin merkeissä


lauantai 5. joulukuuta 2015

Penkkiä taas

En vaan osaa olla poissa penkkipunnerruspenkistä, joten hyväksyn sen.

10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg.

Pitkästä aikaa taas Slingshotilla ihan tosissaan:

1x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x147,5kg, 1x150kg

Koitin vielä 152,5kg, mutta se ei ihan noussu. Olen silti tyytyväinen. 150kg aina
kiva, kun sen on saanut nostettua. Ei kuitenkaan joka päivä nouse, sama mitä tekee.
loppuun vielä muutama nosto 100kilolla, ojentajat oli hapolla.

Kiva treeni ja mukava fiilis.

keskiviikko 2. joulukuuta 2015

Treenit tehty

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg,
Oli niin kevyttä, että päätin pistää 132,5kg seuraavaksi tankoon.
Tuntui raskaalta, mutta väkisin punnersin ylös, sitten laskin painomäärän uudestaan
ja siinä olikin 135kg No otin vielä avustettuna 137,5kg kun tiesin, että
eväät oli syöty tuossa vahinkonostossa.

Slingshotilla piti myös tehdä, mutta jätin pois, kun meni suunnitelmat
uusiksi, otti niin hapoille toi, että turha rypistellä.

1x120kg, 3x110kg, 3x110kg, 7x100kg, 3x100kg ja 10x60kg

Sitten vähän habaa ja pois.

Olihan taas treeni ja tekevälle sattuu...

Hervannan vapaa-aikatalon kuntosali