sunnuntai 29. marraskuuta 2015

Salilla taas.

Ens viikolla sen verran miettimistä aikatauluista, että tein penkkitreenin
varmuuden vuoksi, vaikka eilen tuli tehtyä vähän.

 CC0 Public Domain Vapaaseen kaupalliseen käyttöön Nimeämistä ei edellytetä 
Penkkiä: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x127,5kg
Slinshotilla 1x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, fail 
7x120kg, 6x120kg, ja loppuun muutama satasella ja 60:llä

Jalkoja laitteessa ja rintaa ojentajaa taljassa.

Ihan hyvä, vaikka slingshotilla ei sujunut, varmaan eilinen painoi ojentajissa.
Mutta kivan tuntuista oli tehdä ja Hervannan salilla oli kivasti tilaa.
Hieno päivä.

lauantai 28. marraskuuta 2015

Vatsataudin jälkeen salilla

Nyt ei ole kehumista aktiivisuudessa, kun vasta tänään oikea treeni ja
odotukset oli todella huonot, mutta pakko treeni alkuun, että pääsee runnaamaan.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 2x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg.
No kisanosto meni vieläkin vatsataudin jälkeen, joten kai se on ok?
1x110kg, 5x100kg, 5x100kg,5x100kg.
Lisäksi rintaa laitteessa 3x10 sarjaa ja
taljassa rintaa 3x10 sarjaa, sekä ojentaajaa 3x10 sarjaa
Vielä ylätaljassa rintaan vetäen 3x10 sarjaa.

Kaippa olen tyytyväinen, odotin huonompaa, kiva
että sai taas treenipään avattua, tästä se taas lähtee.

Nyt leijonaa ja Spritea palautukseen.



 CC0 Public DomainVapaaseen kaupalliseen käyttöön Nimeämistä ei edellytetä 

lauantai 21. marraskuuta 2015

Näähallin penkkikarhujen perinteiset pikkujoulukisat

Tuli osallistua penkkipunnerruskisoihin, kun ei ole pitkään aikaan tullut
nostorutiinia haettua kisanostossa.

Lähtökohdat kisaan oli mahdollisimman huonot, kun alla kahden päivän 
raju vesiripuli, joka helpotti vasta kisa aamuna hieman.
Lisäksi kyynärpää oli kipeä, mutta tiesin että pohjakunnossakin aloituspaino
120kg, pitää nousta merkistä ja menin kisaan mukaan.
Aloituspaino 120 kiloa.


Tämä olis ollut ihan riittävä, mutta meni niin helposti, että pistin vielä 125kg tankoon.


Tässä kyynärpää kipuili sitten jo enemmän, mutta hyväksytty nosto.
Enempää en tänään yrittänyt. Lähtökohdat huomioiden ihan kelpo suoritus.

Olin ainut veteraani-ikäinen +50V. nostaja, joten siltä osin
ihan hyvä, että uskaltauduin kisaan mukaan, vaikka ei hyvä vire.

Tulokset:



maanantai 16. marraskuuta 2015

Onhan tässä treenattu


Unohtunut kirjoitella, mutta treeniä on tehtyä. Hiukan ollut myös tauotettua, kun kyynärpää hieman kipuillut, niin ei viitsi kauheasti runnoa.
Viime keskiviikkona penkissä slingshotilla 147,5kg saakka ja sitten taas
hiukan oli taukoa, joten aika maltillista ollu. Eilen kuitenkin penkki.

10x60kg, 10x60kg, 4x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x127,5kg, 1x130kg,
Joten ihan jees maltillisen käymisen jäljiltä.
Tein myös ritsalla, mutta sillä vaan 140 saakka ja 3-5 120-130:llä
Joten ihan iisi treeni, vaikka lisäksi hiukan apuliikkeitä.


Kuvan mukainen treeniviikko ollut nyt.


Käyttöoikeus: CC0 Public Domain / UKK Vapaaseen kaupalliseen käyttöön / Nimeämistä ei edellytetä

maanantai 9. marraskuuta 2015

Maanantain treeni

Noin tunnin treeniä, vähän kaikenlaista ja myös penkkiä.
Penkissä vaan muutama sarja ja 120 asti meno.
Tänään ei juurikaan edes paita kastunut.

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

Isänpäivän treeni

Liki viikon huili alla, joten ei odotuksia tänään.

Penkki 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg
Slingshotilla: 2x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 3x130kg, 8x120kg 
Normi loppuun 3x100kg

Taljassa ojentajaa 3x10, suoralla ja narulla.
Olkapäälaitteessa 3x10sarja

Ihan hyvä startti taas, kunhan saisa rytmin pidettyä, mutta kaikenlaista kiirettä,
joka haittaa säännöllistä treenaamista.

tiistai 3. marraskuuta 2015

Treeni tänään
Käyttöoikeus: CC0 Public Domain / UKK Vapaaseen kaupalliseen käyttöön / Nimeämistä ei edellytetä

Tunnin treenin vetäisin tänään ja pysyin poissa penkistä, vaikka vaikeaa oli.
Hauista taljassa ja käsipainoilla, kulmasoutua, jalkaprässiä

Kaikkia liikkeitä 3x10 sarjoin, paitsi kulmasoutu per. käsi 8-1 toistoa,
painoilla 30kg, 35kg, 40kg, 50kg, 60kg.

maanantai 2. marraskuuta 2015

accident in gym (not for sensitive viewers)

Motivaatiovideo väliin. Sarjat tehtiin loppuun saakka.


Penkkitreeni

10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg
Oli kevyttä ja olis varmaan kannattanut jatkaa normipenkillä, mutta otin slingshotin.
3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x147,5kg ja alas 2x130kg, 4x120kg.
Sitten normaalipenkkiä 8x100kg, 6x100kg, 5x100kg.
Ojentajaa taljassa 3x10sarja. 
Tämmönen treeni tänään.