Tulihan taas käytyä ja jotain tehtyä
Hauista narulla taljassa 4x10 sarjaa vastusta lisäten.
Yks. käsi kerrallaan. 4x10 sarja per.käsi
Käsipainoilla 12,5 - 25kg per. käsi haarukassa 10 sarjoja, olikohan joku 7kpl.
Laitteessa 4x10 sarja vastusta lisäten.
Kulmasoutua 10x35kg, per.käsi 10x40kg per.käsi, 6x45kg per.käsi,
5x50kg per.käsi, 3x55kg per.käsi, 3/2 x60kg per.käsi, 2/1x60kg per.käsi.
Vasen ote ei hyvin pitänyt 60kg, vaan yksi toisto vähemmän kuin oikealla
Prässi, vain 90kg, leveällä asennolla ihan pohjaan 3x10 sarja
Jalat yhdessä ihan pohjaan 3x10 sarja.
En viitsinyt tuohon lisätä, kun oli tälläinen väliloikka tuossa, ei jalat
ole vieläkään palautunut, joten kevyt jumppa kiva.
Ylätaljaa 4x10 sarjaa vastusta lisäten.
Kävelymatolla nopeus kävelyn ja juoksemisen rajamailla 10 minsaa.
Ihan jees jumppa ja vatsalihakset aika kipiät vielä. Hauska huomio oli
myös se, että mitkä liikkeet ottaa myös vatsalihaksiin, vaikka ei uskois.
Eli ylätalja istuen, sekä jalkaprässi, niissä oli tuntemuksia myös
vatsassa, kun vatsalihakset oli hellänä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti